예전에는 하루를 마무리할 때 정말 되는 대로 지내곤 했습니다. 밤늦게까지 노트북 앞에 앉아 일하다가 “이제 자야겠다” 싶으면 불 끄고 침대에 누웠어요. 그렇게 갑자기 하루를 끝내다 보니 쉽게 잠이 오지 않았고, 아침에도 개운하지 않아 하루 종일 피곤함이 쌓였습니다. 어느 순간, 저녁 시간을 어떻게 보내느냐가 다음 날의 컨디션을 결정짓는다는 걸 깨달았습니다. 그래서 요즘은 하루를 마무리하는 루틴을 몇 가지 정해두고 꾸준히 실천하려 하고 있어요. 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본, 꼭 챙기는 하루 마무리 건강 습관 3가지를 소개해 드리려고 합니다. 이 작은 루틴들이 어떻게 몸과 마음을 달라지게 했는지 함께 나눠볼게요.1. 저녁 스트레칭과 가벼운 운동으로 피로 풀기하루 종일 책상 앞에 앉아 있으면 목, 어깨..

많은 분들이 하루 중 스마트폰을 가장 많이 사용하는 시간이 언제인지 물으면, 단연 “자기 전”이라고 답하실 거예요. 저도 예외는 아니었습니다. 침대에 누워 유튜브를 보고 SNS를 한참 뒤적이다 보면 새벽 1~2시는 금세 지나가 버렸어요. 그 결과 아침에는 피곤이 가시질 않았고, 낮에는 집중력이 떨어져서 업무 효율도 뚝 떨어졌습니다. 이렇게 반복되던 생활에서 벗어나고 싶어 ‘스마트폰 사용 습관’을 바꿔야겠다고 결심했습니다. 오늘은 제가 직접 실천하며 느낀 ‘밤에 스마트폰 안 보는 습관’ 만들기의 구체적인 방법과 그 효과를 나누어 드리려고 합니다. 작은 실천이지만 분명히 큰 변화를 가져올 수 있어요. 오늘부터 하나씩 시도해 보시길 추천드립니다.1. 스마트폰 사용 시간 관리와 물리적 거리 두기처음에는 단순히 ..

요즘 하루 종일 컴퓨터나 스마트폰 화면을 보는 분들 정말 많으시죠? 저도 그렇습니다. 하루 종일 노트북 앞에서 작업하다 보면 어느 순간 눈이 뻑뻑해지고, 심할 땐 두통까지 따라오곤 했어요. 특히 오후가 되면 눈이 피곤해서 집중도 잘 안 되고 온종일 피로가 쌓이니 업무 능률까지 떨어지더라고요. 그래서 "이렇게는 안 되겠다" 싶어 눈 피로를 줄이는 생활 습관들을 조금씩 실천해 보기 시작했습니다. 확실히 눈이 편안해지면서 전반적인 컨디션까지 좋아졌어요. 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 느낀 눈 피로 줄이는 팁을 소개해 드리겠습니다. 하나씩만 실천해도 분명 달라질 거예요. 1. 일상에서 실천하는 작은 눈 건강 습관가장 기본이지만 정말 효과적인 게 바로 20-20-20 규칙입니다. 20분마다 20초간 6미터 정도..

사실 예전에는 아침을 대충 때우거나 아예 건너뛰는 일이 정말 많았습니다. 시간이 없다는 핑계로 빵 한 조각이나 커피 한 잔으로 해결하곤 했는데요. 그러고 나면 오전 내내 집중도 잘 안 되고 머리가 멍한 상태로 하루를 시작하곤 했습니다. '아침 식단을 조금만 바꿔도 달라지지 않을까?' 하는 생각에 하나씩 시도해 보기 시작했는데, 정말 확실히 달라지는 걸 느꼈어요. 오늘은 제가 직접 먹어보고 효과를 본 뇌가 좋아하는 아침 식단 팁을 소개해 드리겠습니다. 간단하면서도 실천하기 쉬운 것들이니 한 번쯤 꼭 시도해 보시길 추천합니다.1. 간단하지만 든든한 단백질과 건강한 지방 챙기기아침에 단백질을 충분히 섭취하면 오전 내내 머리가 맑아지고 집중력이 유지됩니다. 저는 삶은 계란이나 스크램블 에그를 자주 먹는데, 계란..

요즘 “왜 이렇게 피곤하지?”, “잠은 자는데도 개운하지 않네…” 이런 생각 드신 적 있으신가요? 저도 같은 고민을 했습니다. 평소보다 일찍 자도 아침에 일어나면 여전히 몸이 무겁고 피로가 풀리지 않더라고요. 그때 깨달았던 게 바로 수면 리듬의 불균형이었습니다. 단순히 수면 시간이 부족한 게 아니라 수면 주기가 깨져서 몸이 제대로 회복하지 못하는 상태였어요. 한 번 깨진 수면 리듬은 그냥 두면 쉽게 돌아오지 않는다고 해서, 그때부터 조금씩 방법을 찾아보고 실천하게 됐습니다. 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 본 수면 리듬 회복 방법들을 소개해 드리겠습니다.1. 규칙적인 수면 시간과 건강한 저녁 루틴 만들기가장 먼저 한 건 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 만드는 것이었습니다. 말은 쉽지만 주말이 되면..

예전에는 밤마다 뒤척이기 일쑤였습니다. 아무리 피곤해도 쉽게 잠이 들지 않아 하루를 무겁게 시작하는 날이 많았어요. 처음에는 그냥 스트레스를 많이 받아서 그렇겠거니 하고 대수롭지 않게 넘겼는데, 알고 보니 수면 환경이 정말 큰 영향을 준다는 걸 깨달았습니다. 어느 날 우연히 읽은 글에서 "수면의 질은 환경을 바꾸는 것부터 시작한다"는 말을 보고 나서, 작은 것부터 하나씩 바꿔보기로 결심했습니다. 생각보다 간단한 변화들만으로도 수면의 질이 확연히 달라졌습니다. 오늘은 저처럼 밤마다 잠이 안 오거나 뒤척이는 분들을 위해 제가 직접 실천해 보고 효과를 본 방법들을 하나하나 소개해드리겠습니다.1. 쾌적한 침실 환경과 침구부터 점검하기가장 먼저 신경을 쓴 건 침실의 온도와 습도였습니다. 평소에는 방이 조금 더워서..