혈당 스파이크 관리가 필요하다는 말을 처음 들었을 땐 '그냥 설탕 줄이면 되겠지'라고 단순하게 생각했어요. 하지만 실제로 식단을 바꿔보면서 느낀 건, 혈당 관리는 단순히 달달한 간식만 참으면 되는 게 아니라는 사실이었습니다. 건강검진에서 공복 혈당이 살짝 높게 나오고 나서야 '이제는 정말 식습관을 바꿔야겠다' 싶더라고요. 특히 식사 후 졸음이 심하고 집중이 잘 안 되고, 간식이 자주 당기는 게 전부 혈당이 급격히 오르내리며 생기는 문제였다는 걸 알게 된 게 큰 전환점이었어요. 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 오르고 다시 급하게 내려가는 현상인데, 이런 패턴이 반복되면 인슐린 저항성이 생기고 결국 당뇨병, 비만, 만성 피로까지 이어질 수 있다고 해서 경각심이 확 들었습니다.식사 순서와 구성 바꾸기..

사운드 배스(Sound Bath)는 요즘 요가나 명상과 함께 주목받는 힐링 트렌드 중 하나로, 저도 직접 체험해보고 나서 생각이 완전히 달라졌습니다. 처음에는 그냥 음악을 듣는 것과 뭐가 다를까 싶었어요. 하지만 실제로 누워서 악기의 울림을 온몸으로 흡수하며 한 시간을 보내보니 마치 몸이 가벼워지고 머리가 맑아진 듯한 새로운 경험이었습니다. 오늘은 사운드 배스가 무엇인지, 실제 수업은 어떻게 진행되는지, 그리고 체험 후 느낀 효과와 장단점까지 모두 솔직하게 나눠 보려고 합니다.사운드 배스란? 소리의 진동으로 몸과 마음을 풀어주는 특별한 힐링사운드 배스는 말 그대로 ‘소리 목욕’이라는 뜻으로, 다양한 악기의 소리와 진동을 온몸으로 흡수하며 이완 상태를 만드는 힐링 방식입니다. 단순히 음악을 듣는 것과는 달..

플렉시테리언이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요? 저도 처음에는 '이게 무슨 의미일까?' 하고 궁금했는데, 간단히 말하면 '유연한 채식주의자'를 뜻합니다. 완전한 비건이나 채식주의자가 되어서 고기를 아예 끊는 게 아니라, 필요할 때는 고기도 섭취하되 평소에는 채소, 과일, 통곡물 같은 식물성 식품 위주로 식단을 구성하는 거예요. 저도 고기를 좋아하는 편이라 사실 처음에는 어려울 것 같았어요. 그런데 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다는 결과를 보고 나서 '이제는 뭔가 바꿔야겠다'는 생각이 들었습니다. 그러다 알게 된 게 바로 플렉시테리언 식단이었어요. 완전히 제한하지 않고도 건강하게 먹을 수 있다는 점이 마음에 들었고, 특히 주말이나 주중 하루를 '채식 데이'로 정해 실천해 보면서 의외로 큰 변화..

평소에 제 수면 리듬은 완전히 엉망이었습니다. 밤이 되면 스마트폰을 붙잡고 늦게까지 SNS나 영상을 보다 새벽이 되어서야 겨우 잠들곤 했습니다. 아침에는 알람을 몇 번이고 끄고 일어나서도 멍한 상태로 겨우 몸을 일으켰고, 출근길에는 진한 커피를 들이켜며 겨우 정신을 붙잡았습니다. 하지만 오후가 되면 또 피곤해져서 집중력은 뚝 떨어지고, 퇴근 후에도 무기력하기 일쑤였어요. 주말에는 이 패턴이 더 심해서 낮잠을 자면서 밤에 더 잠이 안 오는 악순환이 계속됐습니다. 그러던 중 '아침 햇살 루틴'이라는 글을 우연히 보고 흥미가 생겼어요. 아침 햇빛을 30분 정도만 쬐어도 생체 시계가 조절된다는 이야기가 솔직히 반신반의했지만, 비용이 드는 것도 아니고 부담 없이 시도할 수 있겠다 싶어 도전해 보기로 마음먹었습니다..

요즘 달콤한 음료나 카페인 음료가 일상이 되어버린 분들 많으시죠? 저도 매일 카페라테 한 잔과 달콤한 디저트가 없으면 뭔가 허전해서 습관적으로 찾곤 했습니다. 그런데 이런 습관이 몸을 무겁게 하고 피로를 쉽게 쌓이게 한다는 걸 점점 깨닫게 되었어요. 그래서 ‘제로푸드 챌린지’라는 이름으로 무설탕, 무카페인, 무알콜로 하루를 보내는 도전을 해보았습니다. 처음에는 막막하고 어렵게 느껴졌지만, 하루를 끝내고 나니 정말 많은 걸 깨달았어요. 오늘은 제가 직접 경험한 제로푸드 하루 도전의 계기, 구체적인 식단과 느낀 몸과 마음의 변화, 그리고 앞으로의 계획까지 솔직하게 나눠보고자 합니다. 혹시 당이나 카페인 줄이기에 관심 있는 분들께 도움이 되길 바랍니다.제로푸드 도전을 결심하게 된 이유사실 저는 평소에도 건강을..

업무를 하다 보면 누구나 한 번쯤 멍하게 창밖을 바라보거나 아무 생각 없이 앉아 있는 순간이 있지 않으신가요? 예전에는 이런 시간이 그저 게으름이나 시간 낭비라고 생각했습니다. 하지만 직접 실천해 보니, 이 짧은 멍 때리기가 집중력 회복, 스트레스 완화, 심지어 창의력 향상까지 도와주는 귀중한 휴식 시간이더라고요. 오늘은 제가 경험을 통해 깨달은 멍 때리기의 효과와, 업무 시간 중 전략적으로 활용하는 방법을 자세히 알려드리겠습니다. 바쁘게 달리는 일상 속에서도 뇌를 잠시 쉬게 해주는 이 시간을 한 번쯤 꼭 시도해 보시길 권합니다.업무 집중력 회복을 돕는 전략적 멍 때리기업무 중 멍 때리기는 단순히 시간을 낭비하는 행동이 아니라 뇌를 재충전하는 중요한 전략적 휴식입니다. 하루 종일 긴장하고 몰입해 일을 하..