주부를 위한 눈 건강 관리법

하루 종일 집안일과 육아로 눈이 뻑뻑하고 피로하다고 느끼시나요? 주부인 제가 직접 느낀 고민과 함께, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 눈 건강 관리법을 나눕니다. 바쁜 생활 속에서도 내 눈을 지키는 작지만 효과적인 방법을 함께 살펴보세요.

 

 

주부 눈이 쉽게 피로해지는 이유부터 알아보기

솔직히 저는 육아하면서 눈 건강을 완전히 놓고 살았어요. 아침부터 저녁까지 아이 돌보고, 청소하고, 요리할 때에도 항상 바쁘잖아요. 요리하면서 나오는 연기나 기름 튐이 눈을 자극하는 건 생각도 못 했는데, 어느 순간 눈이 뻑뻑하고 이물감이 계속 느껴지더라고요. 게다가 스마트폰으로 장보기도 하고, 육아 정보도 찾고, 심심하면 SNS까지 보고… 화면을 오래 보고 있으면 눈이 더 건조해지죠. 제가 안과 갔을 때 의사 선생님이 “눈을 자주 깜빡이지 않아 눈물이 증발한다”라고 하시더라고요. 깜빡임이 줄어드니 눈이 마르고 피로가 쌓인대요. 주부들은 늘 가족을 먼저 챙기느라 내 건강은 뒷전이 되기 쉽잖아요. 그래서 더 위험한 게, 이런 작은 증상이 안구건조증으로 발전하거나 염증이 생기면 치료가 오래 걸려요. 또 나이 들면 노안, 백내장, 황반변성 같은 눈 질환이 찾아오는데, 평소 관리가 중요하다고 해요. 그래서 저처럼 뒤늦게 후회하기 전에 조금씩 관리 습관을 들이는 게 필요하다고 느꼈습니다.

내가 해본 눈 피로 줄이는 생활습관

눈 건강을 위해 제일 먼저 바꾼 건 작은 휴식이었어요. 육아하면서 책 읽어주거나 스마트폰 볼 일이 많잖아요. 그럴 때 일부러 20분마다 아이랑 창밖 구경하기, 먼 산 바라보기 하는 거예요. 이게 의외로 효과 있어요. ‘20-20-20 규칙’이라고, 20분마다 20피트(약 6m) 거리 바라보기를 20초 정도 하면 눈 근육이 이완된대요. 또 주방은 난방기나 가스레인지 때문에 건조해지잖아요. 저는 겨울에 가습기를 틀고, 물 끓여서 습도 유지하는 편이에요. 그리고 눈 주변 청결도 엄청 중요해요. 화장하고 지울 때 대충 하면 눈가에 염증 생기기 쉽대서 꼼꼼하게 클렌징하기 시작했어요. 요리할 때 고추 다루고 눈 만지면 바로 눈이 화끈한 거 다들 아시죠? 꼭 손 씻고 눈 만져야 해요. 그리고 잠도 무조건 6시간 이상 자려고 노력했어요. 잠 부족하면 눈이 충혈되고 피로가 풀리지 않더라고요. 마지막으로 스마트폰은 화면 밝기를 낮추고 야간 모드를 켜면 확실히 눈이 편했어요. 이런 거 하나하나가 별 거 아닌 것 같아도 꾸준히 하면 눈 피로가 훨씬 줄어요.

눈 건강 지키는 식단과 내 경험담

눈 건강은 먹는 것도 정말 중요해요. 저는 애 키우면서 같이 건강식으로 바꿨거든요. 눈에 좋은 비타민 A는 당근, 달걀노른자에 많대서 계란말이, 당근볶음 자주 해 먹였어요. 그리고 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소에는 루테인, 제아잔틴이 들어 있어서 황반을 보호해 준다고 해요. 저도 아이 반찬할 때 시금치무침 자주 올리려고 했어요. 오메가-3는 안구건조증에 좋아서 연어 구이, 고등어조림, 참치 샐러드 같은 거로 자주 먹였어요. 견과류도 한 줌씩 간식으로 준비해 두면 좋아요. 그리고 물! 저는 하루에 물병 두 개를 채워놓고 일부러 자주 마셨어요. 눈물막 유지하려면 수분 섭취가 필수더라고요. 마지막으로, 바쁘더라도 1년에 한 번은 안과 가서 정기검진을 받으려고 해요. 저도 예전엔 이런 거 귀찮아서 미뤘는데, 한번 가보고 나니까 안심도 되고, 이상 있으면 빨리 치료할 수 있어서 좋아요. 그리고 집에서 할 수 있는 온찜질도 피로 풀기에 좋아서 자기 전에 따뜻한 수건 눈 위에 살포시 올려주면 하루 피로가 싹 풀려요.

눈 건강은 거창한 게 아니라 작은 실천에서 시작돼요. 오늘 나눈 이야기처럼, 주부로서 바쁜 일상 속에서도 눈을 돌보고 지키는 습관을 만들어보세요. 건강한 눈이야말로 가족을 돌보는 나를 위한 최고의 선물이에요.