제로푸드 하루 도전 후기

요즘 달콤한 음료나 카페인 음료가 일상이 되어버린 분들 많으시죠? 저도 매일 카페라테 한 잔과 달콤한 디저트가 없으면 뭔가 허전해서 습관적으로 찾곤 했습니다. 그런데 이런 습관이 몸을 무겁게 하고 피로를 쉽게 쌓이게 한다는 걸 점점 깨닫게 되었어요. 그래서 ‘제로푸드 챌린지’라는 이름으로 무설탕, 무카페인, 무알콜로 하루를 보내는 도전을 해보았습니다. 처음에는 막막하고 어렵게 느껴졌지만, 하루를 끝내고 나니 정말 많은 걸 깨달았어요. 오늘은 제가 직접 경험한 제로푸드 하루 도전의 계기, 구체적인 식단과 느낀 몸과 마음의 변화, 그리고 앞으로의 계획까지 솔직하게 나눠보고자 합니다. 혹시 당이나 카페인 줄이기에 관심 있는 분들께 도움이 되길 바랍니다.

제로푸드 도전을 결심하게 된 이유

사실 저는 평소에도 건강을 신경 쓴다고 하면서도 달콤한 디저트와 커피를 쉽게 끊지 못했습니다. 친구나 가족이 케이크나 빵을 사 오면 거절하기도 어렵고, 스트레스받는 날엔 달달한 음료로 위로를 받곤 했어요. 카페라테 한 잔이 하루의 시작이자 당연한 루틴이었죠. 하지만 점점 몸이 무겁고 피로가 잘 풀리지 않으면서도, 뇌가 맑지 않은 느낌이 강해졌습니다. 그러던 중 친구가 먼저 ‘제로푸드 하루 도전’을 해보고 정말 몸이 가벼워졌다고 말해준 게 큰 계기가 됐어요. ‘하루만으로 뭐가 달라지겠어’라고 생각했지만, 막상 건강검진에서 혈당 조심하라는 말을 듣기도 했던 터라 진지하게 시도해 보고 싶었습니다. 물론 처음엔 ‘내가 이걸 할 수 있을까?’ 하는 의문도 있었어요. 하지만 ‘딱 하루만이라도 해보자’라는 마음으로 문턱을 낮췄더니 부담이 훨씬 줄었습니다. 사실 늘 계획만 세우고 실천은 잘 못했는데 이번에는 정말 행동으로 옮겨보고 싶었습니다.

제로푸드 하루 식단 구성과 몸의 변화

이 도전에서 가장 큰 고민은 아침 식사였어요. 평소에는 카페라떼 한 잔 없이는 시작이 안 됐는데, 무카페인까지 조건에 포함되니 정말 난감했습니다. 아침은 따뜻한 보리차 한 잔과 삶은 달걀, 아보카도 샐러드로 구성했어요. 처음에는 입이 너무 심심하고 뭔가 허전한 기분이 강했습니다. 간식이 당길 땐 견과류를 챙겼고, 점심은 담백하게 현미밥과 나물 위주로 구성했습니다. 오후가 특히 힘들었습니다. 평소엔 커피 한 잔과 달콤한 쿠키가 꼭 필요했는데, 대신 허브티를 우려 마셨습니다. 향긋하지만 단맛이 없는 허브티로 입을 달래면서도 ‘이게 맞나’ 싶었어요. 하지만 시간이 지날수록 몸이 가벼워지는 걸 느꼈습니다. 평소 오후쯤 되면 졸음이 쏟아졌는데 이날은 덜했고, 머리가 맑아졌습니다. 밤에도 달콤한 간식이나 라테 대신 허브티로 마무리했더니 잠드는 시간이 훨씬 빨라졌습니다. 새벽에 깨는 일도 줄었고 아침에 상쾌하게 일어났습니다. 하루 만에 체중이 달라질 순 없었지만 속이 편안하고 정신이 맑아지는 느낌이 가장 좋았습니다.

깨달은 점과 앞으로의 계획

이 도전을 통해 정말 큰 깨달음을 얻었습니다. 달콤한 간식이나 카페인이 주는 심리적 위안이 생각보다 크다는 걸 알게 됐어요. 단맛이 갑자기 사라지니 허전하고 입이 심심해서 처음엔 참기 힘들었습니다. 외식도 어려웠고, 집에서도 메뉴를 고민해야 했습니다. 하지만 그 불편함을 넘어서니 몸이 깔끔해지고 혈당이 급격히 오르내리는 폭도 줄어든 느낌이 들었습니다. 하루가 일정한 리듬으로 흘러가고, 집중력도 유지되었어요. 특히 오후 시간대가 달라졌습니다. 이전에는 커피 없이는 버틸 수 없을 거라 생각했는데, 허브티와 견과류로도 충분히 채워지는 걸 경험했어요. 앞으로는 매일 완벽한 제로푸드를 실천하기는 어려워도 저녁 시간대엔 디저트나 카페인을 줄이고 싶어요. 그리고 '하루 한 번 제로푸드' 같은 느슨한 목표를 세워서 부담 없이 실천하려 합니다. 하루가 끝날 때 ‘오늘은 내 몸을 진짜로 돌봤다’는 만족감이 컸습니다. 평소엔 당과 카페인 없이는 못 살 줄 알았는데, 충분히 할 수 있다는 자신감을 준 소중한 하루였습니다. 앞으로도 이런 작은 도전들을 이어가며 내 몸을 더 사랑하는 습관을 만들고 싶습니다.