아침 햇살 30분 루틴 후기

평소에 제 수면 리듬은 완전히 엉망이었습니다. 밤이 되면 스마트폰을 붙잡고 늦게까지 SNS나 영상을 보다 새벽이 되어서야 겨우 잠들곤 했습니다. 아침에는 알람을 몇 번이고 끄고 일어나서도 멍한 상태로 겨우 몸을 일으켰고, 출근길에는 진한 커피를 들이켜며 겨우 정신을 붙잡았습니다. 하지만 오후가 되면 또 피곤해져서 집중력은 뚝 떨어지고, 퇴근 후에도 무기력하기 일쑤였어요. 주말에는 이 패턴이 더 심해서 낮잠을 자면서 밤에 더 잠이 안 오는 악순환이 계속됐습니다. 그러던 중 '아침 햇살 루틴'이라는 글을 우연히 보고 흥미가 생겼어요. 아침 햇빛을 30분 정도만 쬐어도 생체 시계가 조절된다는 이야기가 솔직히 반신반의했지만, 비용이 드는 것도 아니고 부담 없이 시도할 수 있겠다 싶어 도전해 보기로 마음먹었습니다.

왜 아침 햇살 루틴을 시도하게 되었을까?

저에게 수면 문제는 단순히 밤에 피곤한 문제를 넘어서 일상 전반에 큰 부담을 주고 있었습니다. 밤에는 잠이 안 와서 뒤척이다 새벽 2~3시가 돼서야 겨우 잠들었고, 아침에는 알람 소리에 여러 번 깨면서도 몸이 천근만근 무거웠어요. 이런 상태로 회사에 가면 머리가 맑지 않아서 중요한 회의도 집중이 안 되고, 작은 일에도 짜증이 났습니다. 점심시간에는 커피를 한 잔 더 마셔야 버틸 수 있었는데, 오후 늦게는 카페인 덕분에 더 피곤해지면서도 다시 커피를 찾게 됐어요. 주말에는 피로를 풀겠다고 낮잠을 자면서 밤에 더 잠이 안 오고, 월요일에는 다시 비몽사몽 상태가 반복됐습니다. 그러던 중 아침 햇빛이 멜라토닌 분비를 조절하고 뇌가 '지금이 낮이구나'를 인식하도록 도와준다는 이야기를 알게 됐습니다. 생체 시계, 즉 서카디안 리듬을 다시 맞추면 저녁에는 자연스럽게 졸음이 오고, 수면 패턴을 건강하게 되돌릴 수 있다는 설명이었어요. '이 정도로 간단한 게 효과가 있나?' 하는 의문도 있었지만, 정말 한 번은 제대로 시도해보고 싶다는 마음이 들었습니다. 특히 비용도 들지 않고 실패해도 잃을 게 없다는 점이 용기를 줬어요.

어떻게 실천했을까? 출근 전 30분 산책으로 시작

첫날부터 너무 거창한 계획을 세우면 실패할 것 같아 아주 단순하게 시작했습니다. 출근 전에 아파트 단지 산책로를 30분 정도 걷는 걸 목표로 삼았어요. 사실 처음 며칠은 정말 어색하고 힘들었습니다. 아직 어두컴컴한 아침 공기에 쌀쌀하기까지 하니 이걸 왜 하고 있나 싶었죠. 게다가 전날 늦게 자서 졸음이 남아 있었고, 솔직히 이게 무슨 효과가 있겠나 회의감도 들었습니다. 그래도 '일주일은 해보자'는 마음으로 꾸준히 나갔습니다. 7시 반쯤 가벼운 옷차림으로 나가 얼굴과 팔에 햇빛을 충분히 받도록 했습니다. 핸드폰은 일부러 가방에 넣어두고 음악도 끄고, 주변의 바람 소리나 새소리에 귀를 기울이면서 걸었습니다. 처음 이틀은 몸이 무겁고 피곤했는데, 3~4일 차부터는 달라지는 게 느껴졌습니다. 알람이 울리면 전보다 훨씬 자연스럽게 눈이 떠졌고, 아침 공기가 상쾌하게 느껴지면서 머리가 맑아졌어요. 산책을 마치면 몸도 조금은 풀린 기분이 들었고, 마음도 차분해졌습니다. 출근 전에 나 자신을 위한 시간을 가졌다는 뿌듯함도 생겼습니다.

수면의 질, 기분 변화, 그리고 앞으로의 계획

가장 인상 깊었던 건 수면의 질이 달라졌다는 점이었어요. 이전에는 억지로 자야겠다며 불을 끄고 누워도 한참을 뒤척였는데, 햇빛 루틴을 시작한 후에는 9~10시쯤 자연스럽게 졸음이 오기 시작했습니다. 마치 몸이 '이제 잘 시간이야'라고 알려주는 것 같았어요. 잠들고 나서도 깊게 자는 날이 늘었고, 중간에 깨더라도 다시 잠들기가 훨씬 쉬웠습니다. 덕분에 평균 수면 시간이 약간 줄었는데도 아침에 눈을 뜨면 개운함이 달랐어요. 아침에 상쾌한 기분으로 일어나니 출근 준비도 덜 스트레스였고, 하루 종일 에너지가 일정하게 유지되는 느낌이었습니다. 기분 변화도 확실했습니다. 출근 전 산책하며 햇빛을 받으면서 자연을 보고 바람을 맞으니 무기력하고 찡그린 표정이 줄고, 약간의 미소가 저절로 나오기도 했어요. 햇빛 덕분에 비타민 D 생성이 늘어나거나 신경전달물질이 활성화되면서 우울감이 줄어든 걸까요? 심리적으로도 한결 가벼워졌습니다. 물론 단점도 있었습니다. 겨울에는 해가 늦게 떠서 햇빛이 약하거나, 출근 준비가 너무 바쁠 땐 30분이 부담스러울 때도 있었어요. 하지만 그런 날에는 10~15분이라도 나가서 햇빛을 받으려고 했습니다. 앞으로도 이 루틴은 계속 유지할 계획입니다. 준비물이 필요하지 않고, 무엇보다 효과가 너무 분명했기 때문이에요. 수면 패턴이 엉켜서 고민이신 분들께 정말 꼭 추천드리고 싶습니다. 부담 없이 시작할 수 있고, 몸과 마음이 달라지는 경험을 하실 거라고 자신 있게 말씀드릴 수 있어요.